コーヒー1杯ならOK?妊娠中のカフェイン摂取に関する最新研究

更新日:2017/10/26 公開日:2015/04/16

妊娠中の食事・栄養

「妊娠中は絶対にカフェインを摂らないようにする」なんてもう古い?コーヒーは何杯まで飲んで大丈夫?妊婦と胎児とカフェイン摂取の関係について、飲んでも良い飲料やそのカフェイン量について解説します。

カフェインが妊婦によくない理由は?

カフェインは、神経の働きに影響を及ぼす物質です。脳をはじめ中枢神経の興奮を高めて眠気を覚ましたり、塩分や水分の排出を促すため利尿作用を発揮したり、さらには血圧を高めたり、さまざまな働きがあります[2]。コーヒーや紅茶を疲れた時に飲んで心が休まっていたのも、眠気を取り払いたい時に飲んで目が冴えていたのも、すべてカフェインのおかげなのです。

妊娠中にカフェインを摂ることは珍しくありませんが、カフェインは胎盤を通過して、胎児と妊婦は血中カフェイン濃度が同じになってしまいます[3]。これまでの研究により、母親が妊娠中にカフェインを飲む量が増えるほど、流産、死産、早産のリスクが高まると分かっています。毎日コーヒー8杯程度に当たるカフェインを摂っていると、カフェインを全く摂っていない人と比べて、死産リスクが1.7倍に高まるという報告もあります[4]。

1日に摂取してもよいカフェイン量

ただし、カフェインを含む飲み物を、一滴も飲んではいけないというわけではありません。過剰に摂ることが好ましくないということで、あまり神経質になりすぎなくてよい面もあります。カフェインは1日200mg(妊娠中のカフェイン摂取量の上限)までの制限を守って摂れば、大丈夫だと考えられています[7]。もともとコーヒーや紅茶が好きな方は、我慢せずゆっくりたのしむ時間を作ってもよいでしょう。

カフェインはコーヒーのほか、紅茶や緑茶、コーラ、ココアなどをはじめ、煎茶やウーロン茶にも含まれています。まずは、どの飲み物にカフェインが含有されているのか、把握しておくのがよいでしょう。

<代表的なカフェイン含有量>

  • コーヒー1杯(200ml程度):約100~140mg
  • 紅茶1杯(200ml程度):約75mg
  • 煎茶・烏龍茶1杯(200ml程度):約40mg
  • 玉露1杯(200ml程度):約320mg
  • コーラ1杯(200ml程度):40mg
  • エナジードリンク(250ml):約80mg
  • プレーンチョコレートバー(50g):約25mg

カフェインはウーロン茶などにも含まれています。お茶での水分補給なら、麦茶のようなカフェインを含まないお茶を選ぶようにしましょう。

妊娠中の1日のカフェイン摂取量は、WHO(世界保健機関)では、コーヒーで換算すると1日3~4杯までにすべきとしています。1日の許容量までであれば、美味しいコーヒーをゆっくりと飲みながら心身ともにリラックスすることは、母子の健康によい効果もあるでしょう。

参考文献

  1. [1]アーサー・C・ガイトンほか. ガイトン生理学 原著第11版. エルゼビア・ジャパン 2010; 595
  2. [2]MedlinePlus. "Caffeine" NIH. https://medlineplus.gov/caffeine.html (参照2017-10-17)
  3. [3]Greenwood DC, et al. Caffeine intake during pregnancy and adverse birth outcomes: a systematic review and dose-response meta-analysis, Eur J Epidemiol 2014; 29(10): 725-34
  4. [4]Chen LW, et al. Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of pregnancy loss: a categorical and dose-response meta-analysis of prospective studies, Public Health Nutr 2016; 19(7): 1233-1244
  5. [5]choices. "Should I limit caffeine during pregnancy?" NHS. http://www.nhs.uk/chq/Pages/limit-caffeine-during-pregnancy.aspx (参照2017-10-17)
  6. [6]コーヒー図書館. "カフェイン" 全日本コーヒー協会. http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine (参照2017-10-17)
  7. [7]choices. "Foods to avoid in pregnancy" NHS. http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx (参照2017-10-17)

この病気・症状の初診に向いている科 産婦人科

今すぐ読みたい