お風呂タイムを使った簡単太ももダイエット法

更新日:2016/06/29 公開日:2015/07/25

太ももダイエット

エクササイズやマッサージの時間をわざわざ取るのは難しい。そんな方は、お風呂タイムを有効に活用してみましょう。入浴中はエクササイズ効果が高まりやすいだけでなく、入浴自体にダイエット効果も期待できます。専門家監修のもと、お風呂でできる簡単太ももダイエットをご紹介します。

古川美佳

この記事の監修専門家

インストラクター
古川美佳

毎日のお風呂タイムを、みなさんはどう過ごしていますか?ただ入るだけなんてもったいない!有効活用すれば、ダイエットにも効果的です。お風呂ダイエットのメリットと、入浴中にできる簡単太ももエクササイズ&マッサージをご紹介します。

お風呂でダイエットするメリットとは?

お風呂につかると体が芯から温まり、水圧によって血液の循環も促進されるので、体全体の代謝がよくなります。基礎代謝量のアップにつながるので、痩せやすい体質を作る効果が期待できます。さらに、汗と共に毒素も排出されるので、むくみの解消にも効果があります。このように、お風呂には、それ自体にダイエット効果があると言えるのです。

ここにエクササイズを加えれば、さらなるダイエット効果が見込めます。特に、細くしたい部位にピンポイントでアプローチすることができるので、そのような点でもおすすめです。

体が温まったうえでエクササイズを行うと、エネルギーの消費量が多くなり、短時間でも高いダイエット効果が見込めます。また、水中でのエクササイズは浮力により重力が約10分の1になっているので、陸上で行うよりも負担を感じにくいにも関わらず、水の抵抗は空気の約12倍にもなります。そのため、より負荷を感じずに高い効果を得られるというメリットもあるのです。お風呂の温熱効果で筋肉が柔らかくなるので、エクササイズだけでなく、マッサージ効果が出やすいのも魅力です。

より効果を高めるためのお風呂ダイエットの手順を紹介します。

・入浴前に水をコップ1杯飲む(これにより、発汗を促すことができます)。

・湯船でゆっくり半身浴をする(体を温め、代謝をよくします)。

・体が温まったところで、水中エクササイズやマッサージを行う。

・ぬるめのシャワーによる冷水浴でクールダウンし、あがる。

・お風呂あがりは呼吸を整え、静かに過ごしてリラックス効果を高める。

お風呂タイムにできる簡単太ももダイエット

それでは、さっそくお風呂で簡単にできる太ももダイエット法を見ていきましょう。

バタ足

お風呂ダイエットでもっとも高い効果が見込めるのが、むくみの解消です。これにおすすめなのが、湯船でのバタ足。やり方は簡単で、湯船に浸かりながら足をバタバタさせるだけです。

足全体をゆさぶることで、むくみや疲れの解消が期待できます。もちろん、プールなどで本格的に行うとより高い効果が見込めますが、水の抵抗がある分、お風呂の中で足を動かすだけでも効果はしっかり出ます。

マッサージ

お風呂でのマッサージも、むくみの解消に役立ちます。凝り固まった太ももの筋肉をほぐし、老廃物を流していきましょう。やり方は、以下のとおりです。

(1)湯船で正座します。

(2)太もものつけね付近、太ももの真ん中、ひざに近い部分の3か所を、重ねた両手で順番に圧をかけていきます。骨をマッサージするイメージで、円を描きながら行いましょう。

3か所を、各10回ずつマッサージしてください。反対側の太ももも、同様に行います。

骨盤がゆがんでいる方や姿勢の悪い方は、太ももの前面が硬くなりがちなので、重点的にマッサージしましょう。

また、太もものつけねにある鼠蹊部(そけいぶ)のリンパ節を刺激して、リンパの流れをよくするマッサージも効果的です。手順は以下のとおりです。

(1)片足だけ伸ばして座ります。

(2)伸ばした足の太もものつけねを指先で押さえます。

(3)もう片方の手でヒザをもって、足を内側と外側に揺らしリンパを流します。このとき、股関節がしっかり動くようにゆらしましょう。

(4)5回ゆらしたら、反対側の脚も同様に行います。

エクササイズ

太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えるエクササイズです。手順は以下のとおりです。

(1)湯船のふちに腰掛け、脚をお湯につけます。

(2)両腕を交差させ、逆側のひざをつかみます。

(3)足を開かせようとするように両手でひざの内側を押し、逆に足は抵抗してひざを閉じるように力を入れます。

(4)この状態で5呼吸キープします。

これを8回くりかえしましょう。

わざわざエクササイズやマッサージのための時間を取らなくてもいいところが、お風呂ダイエットのいいところ。お風呂タイムを上手につかって、美しい太ももを手に入れましょう。

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