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すっきり美脚になりたいアナタへ!太ももやせには●●が効く

更新日:2016/03/25

太ももってどうして細くなりにくいの?

太ももが太くなる原因、実は脂肪や筋肉がつくことだけではありません。ダイエットをがんばっているのになかなか細くならない…という方は、まず自分の太ももが太い原因をつきとめることから始めてみましょう。

太ももが太くなる原因は主に4つ
太ももが太くなる4大原因は、「むくみ」「脂肪(セルライト)」「筋肉」「姿勢の悪さ」といわれています。

下半身は上半身よりも心臓から遠い位置にあるため、血液を循環させるポンプの勢いが弱まり、リンパの流れが滞りやすくなります。また、重力により水分がたまってしまうことから、下半身はむくみやすくなるのです。

重力には逆らえないので、どうしてもむくみやすくなりがちなのが太ももなんですね。また、リンパの流れが悪くなると老廃物が体内に滞り、セルライトができやすくなってしまうようです。

セルライトは、一度できてしまうと、周囲の脂肪細胞とくっついてどんどん肥大化していきます。また、食事制限によるダイエットなどでは解消できない、やっかいなものです。

そして筋肉、姿勢の悪さも太ももを細くしにくくする原因です。筋肉は脂肪と絡み合ってしまう場合もあり、こうなると細くするのはなかなか難しいもの。姿勢が悪いと骨盤の開きやゆがみを引き起こすこともあり、そうなると太ももに筋肉がつきやすくなり、太くなってしまうのです。

セルライト除去、自分でできるもの?

なかでも、太ももが極端に太い人は、骨盤の開きやゆがみのほか、浮き指が影響している場合があります。お尻と太ももが太くなる、いわゆる「洋ナシ太り」の方も、この影響が考えられます。

浮き指とは、立っているときに足の指が地面に接地していない状態のこと。親指を上げて歩くクセがある方、親指を反らせると90度以上になる方は、浮き指の可能性があります。

太もも太りのタイプを見分けよう!

太ももやせの救世主!骨盤枕ってなに?

太ももが極端に太い、何をやっても細くならないという方は、姿勢の悪さによる骨盤の開きやゆがみが原因かもしれません。その矯正に効果的とされる骨盤枕とはどんなものなのでしょうか?

骨盤を締めるのに効果的といわれる道具に、骨盤枕があります。考案者は、アスカ鍼灸治療院の福辻鋭記氏。市販品や付録つきの雑誌も発売されているので、気になる方はぜひ試してみてください。

やり方は簡単。まず、枕を骨盤の下に敷き仰向けに寝ます。このとき、枕の中心がおへそのちょうど真下にくるように位置を調整してください。足は肩幅程度に開き、親指同士をくっつけて八の字を作ります。

その後、両腕を頭の上にあげ、小指同士がつくように伸ばします。ぐーっと伸ばした状態で5分間キープしましょう。お腹をぎゅっと凹ませると、下がっていた内臓が上に戻り、骨盤の開きが改善。股関節も正常な位置に近づいていきます。

ヨガで太もも、スラっとさせたい!引き締めに効くポーズとは?

バランスよく筋肉がつき、むくみ改善や脂肪燃焼効果も期待できるヨガは、ふとももダイエットにも効果的といわれています。ヨガによるふともも引き締め効果と、効果的なポーズについてチェックしてみましょう。

ヨガは深い呼吸をしながらゆっくり動く有酸素運動なので、体脂肪が燃えやすいという特徴があります。加えて、ポーズをとることで効果的に筋肉を刺激するため、無酸素運動的な効果も期待できます。

ヨガは激しい運動ではありませんが、しっかり効果を期待できそうです。では、どんなポーズが太ももに効くのでしょうか?

三日月のポーズ
正座で座り、右脚を立ヒザにして、なるべくヒザの下に足首がくるようにしましょう。息を吐きながら上体を前に倒します。両手を前について左脚を伸ばせるところまで後ろに引き、左足の鼠蹊部をしっかりと伸ばしながらヒザと足の甲を床に付けます。息を吸いながら上体を起こし、両手を左右から頭上に伸ばして合掌。5呼吸キープします。

椅子のポーズ
足を腰幅程度に開き真っすぐ立ちます。息を吐きながら両脚を曲げて腰を落とし、太腿の前側を緊張させ20~30秒キープします。このとき、ヒザがつま先から出ないこと、またガニ股にならないように注意しましょう。息を吸いながら両腕を斜め上に伸ばします。お尻が後ろに付きでないように気をつけます。

その他のポーズはコチラから!

いかがでしょうか?太ももが痩せにくいことをしっかり理解して、最適な対処を行っていきましょう。めざせ美脚!

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