美肌に役立つ女性ホルモンとお肌の関係

医療法人社団 成城松村クリニック 松村圭子

産婦人科医と言う立場から、女性の健康・美容へのアドバイスをいたします。西洋医学以外のアプローチでも、エビデンスがあり、効果が期待できるもの積極的取り入れています。

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ホルモンとお肌の関係

前回の生理がいつだったかわからない、生理周期って何？ という女性は少なくないようです。しかし本当に綺麗になりたいのであれば、生理周期を把握することは大切です。なぜなら生理周期をつかさどる女性ホルモンこそ、女性にとって一番大切な美容液のような存在だからです。

覚えておきたい二つの女性ホルモン

女性ホルモンを味方につけるために一番重要なことは自分の生理周期を知ること。生理周期は25日〜38日前後で個人差があります。だから基礎体温を計ることはとても重要。体の日記帳だと思って基礎体温をつければ、自分の女性ホルモンがどのように分泌され変化しているのかを簡単に把握することができ、適切なメンテナンス方法もわかるようになります。

難しく考える必要はなく、覚えておきたい女性ホルモンは２種類のみ。まずはこの２つの作用を覚えておきましょう。そして生理周期は生理１日目から数えて次の生理が始まる前日までを４つの時期に分けてその特徴を把握するだけです。

エストロゲン
脳下垂体からの卵胞刺激ホルモンに刺激されて、卵巣から分泌されるホルモン。卵胞を育て、子宮内膜を厚くして、妊娠の準備に備えます。美肌の素ともいわれるコラーゲンの産生を促し、女性らしい体を作ります。また、自律神経を安定させ、血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます。しかし、過剰になりすぎると乳がんや子宮体ガンのリスクが高まります。

プロゲステロン
脳下垂体からの黄体形成ホルモンにより分泌されるホルモン。エストロゲンの作用により厚くなった子宮内膜を柔らかくふかふかにして妊娠の成立を促したり、妊娠した時にそれを維持するため水分や栄養素を溜め込む性質があります。皮脂の分泌を促したり、PMSを引き起こしたり、生理前にむくんだりするのはプロゲステロンの作用によるものです。

４つの生理周期と対策方法

月経期は生理中だからまさにデトックス期。体温が下がりやすいので体をとにかく温めて、お肌には水分を補給して潤いを与えます。鉄分が失われやすいのでレバーなどで補うのも快適に過ごす秘訣。

卵胞期はエストロゲンがピークになる好調期。スペシャルケアを加え、ビタミンCを多めに摂取すれば美肌効果が促進されます。

黄体期前期はプロゲステロンが優位になりはじめる調整期。イライラしたり、なんでもかんでも溜め込みはじめる時期なので、海藻などで食物繊維を補って便秘対策をはじめると次の時期も過ごしやすくなります。

黄体期後期は生理直前の不調期。最近よく聞くPMS（月経前症候群）のせいで気持ちも肌状態も落ち込みがち。そんな心身の“荒れ”に効果的なのがバナナ。糖分やカリウム、マグネシウム、ビタミンB６などビタミン・ミネラルがバランス良く含まれているので、むくみや疲労感をラクにしてくれるでしょう。

生理周期と女性ホルモンの関係を知るだけでも不調は緩和され、ほんの少し意識するだけで美は促進されるのです。これからは生理周期を正しく知って、スキンケアの対策をしてみてはいかがでしょうか？