かっこいいカラダと健康維持! 男を上げる、効率のいいカラダづくり塾 引き締まったかっこいいカラダは男の憧れ。 毎日トレーニングできない忙しい人でも、 効率よくカラダを引き締める方法について、ドクターが解説します。

Lesson.1 アスリートじゃなくても筋肉をつけることは大切 吉原 潔 先生 明大前整形外科クリニック 副院長 医療法人アレックス 脊椎チーフ

適度な「運動」と「筋肉」が
健康的なカラダを維持する

かっこいいカラダづくりはもちろんのこと、健康維持のためにも「運動」と「筋肉」は重要です。ランニング、水泳、筋トレなどなんでもいいです。とにかく体を動かして筋肉を使いましょう。余分な皮下脂肪を燃焼させれば、体は身軽になります。長時間立ったり歩いたりしても、疲れにくい体になり、体調維持にも役立つでしょう。どんな状況でも、食べ物で摂取したエネルギーよりも運動で消費されるエネルギーの方が多ければ、皮下脂肪は燃えます。

Lesson.2 効率良くトレーニングするには? 吉原 潔 先生 明大前整形外科クリニック 副院長 医療法人アレックス 脊椎チーフ

大きな部位の筋肉から鍛える

短期間でカラダを引き締めるなら、ジョギングや水泳などの有酸素運動より、筋トレがおすすめです。お尻や太ももなど、大きな筋肉から鍛え始めると、脂肪も燃焼しやすくなります。キツイ、ツライと感じるまで負荷をかけると効果が出やすくなります。

黄金サイクル

黄金サイクルで効率よくカラダづくり!

①筋トレ②栄養補給③休息の「黄金サイクル」をくり返すと、効率よく筋肉を大きくすることができます。筋肉は、「筋繊維」というヒモ状のタンパク質の集合体。筋トレによって筋繊維の一部が破壊されますが、2~3日休養すると、高負荷に耐えるために筋繊維が少し太くなって修復されるのです。この筋肉の特性を「超回復」といいます。

Lesson.3 筋トレ後にはプロテインが重要な理由 吉原 潔 先生 明大前整形外科クリニック 副院長 医療法人アレックス 脊椎チーフ

プロテインとは、タンパク質のことです

筋肉を構成する筋繊維は、タンパク質でできています。アスリートは、運動後45分以内のゴールデンタイムにプロテインを摂取しますが、その理由は「プロテイン=タンパク質」であるため。運動で筋肉をいじめぬいた直後の体は、もっともタンパク質を必要としているのです。タンパク質は、筋肉をつくる大切な栄養源。魚、肉、乳製品、卵、大豆などに多く含まれています。また、タンパク質といっしょに糖質も摂取すると、吸収がスムーズになります。

実は十分に取れていないタンパク質

日本人のタンパク質摂取量は、40年前より1日10gも減少。年々減少傾向にあるため、意識して摂取してください。ただし、肉や魚の量を増やすだけでは、脂質の過剰摂取につながる恐れがあります。たとえば、ハンバーグ1枚に含まれる脂質は約30g。1日に必要な量の約半分にあたります。肉を取るなら、脂質の少ない赤身のモモ肉やヒレ肉のグリル、蒸したささみなどを。ゆでたまご、冷奴、納豆などもおすすめです。タンパク質を食物から取る場合、どうしても脂質の摂取も増えてしまう傾向にあります。最も効率良くタンパク質を取るためにプロテインが有用なのです。

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プロテインのはたらきを強める!特許取得成分EMRとは

EMRは自然の植物由来のポリフェノール

効率よくタンパク質をとるなら、脂質が極めて少ないプロテインパウダーがおすすめです。プロテインパウダーにはさまざまな種類がありますが、注目はウイダーの特許取得成分「EMR」配合のプロテイン。EMRは、豆科の植物エンジュの花蕾に含まれるルチンを酵素処理した成分です。ルチンは、そばなどに含まれるポリフェノールで、その抗酸化作用が確認された成分として注目されています。EMR配合プロテイン1杯の中に、そば約170杯分相当のルチンを含みます。

※EMRはそば由来の原料は、使用していません。

カラダづくり度 アップ!!

EMRがプロテインのはたらきを強める

EMRは、筋トレ後に摂取するプロテインのはたらきを強めることが特徴。プロテインのみ摂取するより、より効率的にトレーニングをサポートしてくれます。また、肉や魚など、ふだんの食事から摂取したタンパク質のはたらきも強めてくれます。EMRは体に吸収されやすく、一般的なルチンの約45倍※も体内利用されることがわかっています。

※第18回日本医療薬学会年会(動物実験)より

効率的にかっこいいカラダへ。EMR配合プロテインパウダー

マッスルフィットプロテイン
ヘルスケア大学おすすめ マッスルフィットプロテイン

ホエイ+カゼイン+EMR

ウイダー『マッスルフィットプロテイン』は、時間差ではたらく2種のプロテインと、EMRを配合。EMRが、すばやく吸収する「ホエイプロテイン」と、ゆっくり吸収して持続する「カゼインプロテイン」のはたらきを強めます。

※EMRはそば由来の原料は、使用していません。

プロテイン以外の栄養も摂取!

ココア味は1食あたり75kcal。タンパク質14.2g、脂質0.2~1.2g、炭水化物 3.0g、ビタミンB群、鉄、カルシウムを含み、栄養バランスも◎。水や牛乳に混ぜておいしく飲めます。

※バニラ味もあります

かっこいいカラダのために!

飲むタイミングは運動後と就寝前がおすすめ。

不足しがちなプロテインを効率よく補って、かっこいいカラダを目指そう! マッスルフィットプロテインを もっと詳しく!

提供元:森永製菓株式会社掲載日:2017/03/01