10年後・20年後の自分を思い描く思秋期
2018年の日本人の平均寿命は、女性87.32歳、男性81.25歳[1]。6年連続で過去最高を更新しています。
人生100年時代が夢ではないかもしれない今、「いくつになっても自分の意思でアクティブに動ける体」キープしたいですよね。
でも年齢を重ねるとともに「ひと休みする時間が多くなった」「新しいことを始めるのがおっくうになった」など感じることはありませんか？
趣味を楽しんでイキイキ過ごしたいし、子どもたちの未来をしっかり見守っていきたい――。そんな10年後・20年後を目指して、まずは2つの生活習慣を見直してみましょう！
毎日のひと工夫で運動量をちょこっと増やす
適正体重のキープはすこやかな毎日に不可欠。「ジム通いが続かない」という人は、友人を巻き込んでみましょう。約束すれば重い腰が上がりやすく、励まし合えるのがメリットです。
また日常の動きをちょっと工夫するだけでも、運動量を増やせますよ。一例を紹介しますね。
- エレベーターに乗る機会を減らして階段を使う
- 買い物のときに普段より少し遠いスーパーへ足を伸ばす
- 大股で速く歩く
- 毎日の家事をキビキビと行ってみる
- 一つの家事が終わるたびにストレッチを行う
- テレビを見るときは背筋を伸ばし、その場で歩くように足踏みする
動ける体を支えるためには、毎日の食事も重要。バランスのいい食事のとり方をおさらいしましょう。
5つの食事バランスを覚えて調整しよう
食事のたびにカロリー計算したり、栄養価を考えたりするのは大変ですよね。
食事を主食（ごはん、パン、麺類）、主菜（魚、肉、卵、大豆料理）、副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）、乳製品、果物の5つに分けて見直すと、バランスを取りやすくなります。
一汁三菜まで意識しなくても大丈夫。たとえばごはんと豚汁は、主食・主菜・副菜を取ることができます。フルーツをトッピングしたヨーグルトをデザートにすれば、バランスのとれた献立になりますよ。
5つのバランスを覚えておくと、コンビニのお弁当にお惣菜をプラスしたり、外食では定食を選んだりと、健康的な食事が身に付きます。
ただし年齢を重ねるとともに、食べられる量が減少しがちですよね。特に女性は、タンパク質やカルシウム不足が懸念されます。そのサポートとして、サプリメントをとり入れてみるのもおすすめです。
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- HMB、BCAA、L-リジンを内包したカプセル。いずれもアミノ酸の一種で、体をつくるタンパク質の働きをサポートします。
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- MSMは関節の軟骨に多く含まれる有機イオウ成分の一つ。軽やかな毎日をサポートします。
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- 骨に必要なタンパク質とミネラルを含んでいます。
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- 知的なヘルスケアの注目成分。
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- 古くから活用される守りの成分。
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参考文献
- ［1］厚生労働省. “平成30年簡易生命表の概況” 厚生労働省ウェブサイト. https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/life/life18/dl/life18-15.pdf（参照2019-10-30）
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