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フェムケアを意識した食生活で、自分のカラダに心くばりを。

いきなりですが「フェムケア」ってご存知ですか？「フェムケア」とは「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」を合わせた造語で、女性の身体に関係するケアや商品のことを指します。じつはここ数年「フェムケア」に関心を持つ女性が増えていて、注目度も上昇し続けているんです。今回は管理栄養士の片村優美さんに、「食生活」に取り入れられる「フェムケア」について教えていただきました。

まずは「フェムケア」と「膣内環境」について

「フェムケア」について、もうチョット！

股にハートを持つ女性
「フェムケア」を簡単に説明すると、毎月の女性のリズムや、デリケートゾーンにまつわるケアや商品のことです。蒸れ防止のナプキンやショーツ・専用ソープ・VIO脱毛など、これらも「フェムケア」の一種。とくに「おりもの」を、膣内（子宮）の健康バロメーターとしてチェックしている方、悩みを抱えている方は少なくありません。そこで注目を集めているのが、「インナーケア」によって膣内（子宮）環境をサポートする「フェムケア」です。

「膣内環境」をサポートすることが「フェムケア」の近道

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腸と同様に、膣内（子宮）にも「膣内フローラ」という様々な菌がバランスよく過ごすお花畑があります。膣内フローラのバランスが崩れると、かゆみや臭い、おりものの変化といった不快な症状が現れやすくなります。膣内フローラにいる善玉菌（乳酸菌）を増やすことで膣内の雑菌の繁殖を防ぎ、膣内環境を良好に保つことができます。

この善玉菌をサポートすることが、インナーケアによる「フェムケア」のポイント！そして、善玉菌をサポートするには、食生活の見直しが大切なのです。

「フェムケア」にあった食材・食品とは？

管理栄養士の片村優美さんに、善玉菌をサポートしてくれるオススメの食材・食品について教えていただきました。
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善玉菌をサポートする「発酵食品」

乳酸菌をはじめ、酵母菌や麹菌なども含む「発酵食品」は善玉菌をサポートしてくれる心強い味方。食品によって配合されている菌も異なるので、食べ比べをして、自分に合った食品を見つけるのも良いですよ。

ヨーグルト
チーズ
味噌

善玉菌（乳酸菌）のエサとなる「食物繊維」「オリゴ糖」

【食物繊維】

大豆
わかめ
キャベツ
レタス

【オリゴ糖】

玉ねぎ
バナナ
はちみつ

その他

「温活」も「フェムケア」には効果的です。生姜をはじめ、にんじんなどの寒い土地で育てられた野菜は、「陽性食品」といい、温かいスープ等にして摂ると身体を温める効果も期待できますね。ビタミンEが豊富なかぼちゃもオススメです。スパイスなどの香辛料を加えるとさらに効果が高まります。

生姜
にんじん
かぼちゃ

どれくらい食べればいいの？

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食物繊維を多く含む「キャベツ」を、実際の量に換算すると、毎日ひと玉ものキャベツの摂取が必要です。普通の食品や食材から摂取しようと考えると現実的ではないことがわかります。食事をバランスよく取るのが難しい方や、小食の方、忙しくて食事が簡素になりがちな方には健康食品やサプリなどで補う方法がオススメです。